Ejercicios de Estiramiento

Estirarse es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. Sin embargo, muchas personas lo omiten, pensando que no tienen suficiente tiempo o que no es muy importante. Siga leyendo para averiguar por qué es tan importante y cómo ocuparse de esto.

Aquí está Por Qué Es Importante:

El estiramiento incrementa la libertad de movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión y el dolor muscular, mejora la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio. Sin embargo, de todas las formas de ejercicio, estirarse permanece como la menos estudiada científicamente.

Aquí está Cómo Estirarse:

Los dos tipos generales de estirarse incluyen el estiramiento dinámico, donde se mueve la articulación hacia el rango completo, y el estiramiento inmóvil, donde se lleva la articulación al final del rango de movimiento. Para estirar sus músculos usted puede hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramientos del cuerpo totales.

Los grupos de músculos mayores para estirar incluyen:

• los músculos de la espalda
• músculos del cuello
• músculos de las piernas: tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
• Músculos del pecho
• Nalgas y músculos de la cadera
• Hombro y músculos del brazo
• Músculos del estómago

Las clases de estiramiento corporal total incluyen:

• Yoga
• Tai chi

Aquí están algunos consejos para un estiramiento seguro:

• Pase al menos de 5-10 minutos calentando sus músculos antes de estirarse. Por ejemplo, camine suavemente mientras balancea sus brazos en círculos amplios.
• Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando mientras suavemente estira el músculo.
• Aguante cada estiramiento de 10-30 segundos.
• Se recomiendan de cuatro a cinco repeticiones.
• Incluya estiramiento dinámico e inmóvil.

Aquí están algunos errores comunes que evitar al estirarse:

• No dé brincos durante un estiramiento.
• No estire un músculo que no está calentado.
• Si el estiramiento duele, tómese las cosas con más calma. No se esfuerce o presione demasiado lejos un músculo.
• No se aguante la respiración mientras se estira.

• Reviewer: Brian Randall, MD
• Review Date: 05/2010 -
• Update Date: 05/20/2010 -